【必見】免疫力を上げる効果的な９つの方法

【必見】免疫力を上げる効果的な９つの方法

小野馨

コロナがなかなか収まらないですね。
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どうやって防げばいいのか？
悩んでるんじゃないでしょうか？
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ワクチンは信用できないし、
その効果も疑わしいですよね。
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こうなったら政府や医者に頼るんじゃなく
自分で自分の身を守るのが安心。
やっぱり「自然免疫力」を
上げるのが僕は一番だと思います！

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そこで今回は、

免疫力の維持に効果的な９つの方法

ご紹介します。
⁡
⁡ぜひ試してくださいね。

免疫力を上げるといろいろな不調が改善される見込みがあります。

ぜひチャレンジして下さいね。

免疫力を上げる効果的な９つの方法

ファスティング

ファスティングは、
免疫力を上げるのに効果的と言われています。

実は僕はファスティングリーダーでもあります。

ファスティングに興味がある方は、

併せてこちらもご覧ください。

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腸内環境がリセットされ
善玉菌優位の腸内フローラに
なることが期待されます。
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この際、大切なのは
酵素の質ですね。
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質のいい酵素を使うほど
乳酸菌の力が強く、
製造過程で添加物も少なく、
体に優しい上に、
腸内環境改善効果も高いです。
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免疫力向上のためにも
質の良い酵素を使った
ファスティングがおすすめです。
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②【軽い運動】
軽い運動をおすすめする理由は
体温を高めに保つためです。
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体温が１度下がると免疫力が
３０％下がると言われています。
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体温は筋肉量に比例すると
言われています。なので適度に
筋肉をつけることが
高く体温を保つの有効ですね。
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また、身体を温める食べ物
や入浴をしっかりするのも
同じ理由で良いと思います。
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③【体内時計の調整】
体内時計は免疫系に影響するため、
体内時計を毎日リセットするのが
おすすめです。
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そのためにいいのが、
太陽の光を浴びること。
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特に朝日！
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少しでも太陽の光を浴びて
交感神経を刺激して
体内時計をリセットしましょう！
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ちなみに朝日を浴びると
セロトニンが作られ
セロトニンは、メラトニンになります。
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メラトニンは眠りのホルモンといわれて
良い眠りのためには必要です。
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【睡眠】
みなさんよく眠れていますか？

睡眠は、取ればいいのではなく
実は質がとても大切。

また早寝・早起きは
本当に身体を健康にしてくれます。

良い睡眠ができると、
①成長ホルモンが活発に分泌
②代謝・解毒・体の修復が十分にできる
③免疫力が向上する

このような効果があるんです。
やはり睡眠で免疫力が上がる！

よく眠るほど、コロナ対策になるので
くよくよ悩んでないで
枕を高くして眠って下さいね。

先ほども書きましたが、
日光を浴びると「セロトニン」分泌され
夜にメラトニンに変わります。

メラトニンの効果で、
良質な睡眠が促されますが、

実はメラトニンは、
免疫機能を高め、活性酸素を除去する
働きもあるんです！

なんとメラトニンにも
免疫力向上の力があるんですね。

総務省で携帯電話の電波による脳内の
メラトニンの合成に影響はないとされましたが、
寝る前のスマホやパソコンは、
気持ちのよい睡眠を妨げる気はするので
控えた方が良いと僕は思います。
【腸によい食事で腹八分】
発酵食品や食物繊維は腸内環境を
激的に改善します。

特に水溶性食物繊維は、
腸内細菌の善玉菌を増やすので、
積極的に摂るのが良いと思います。

水溶性食物繊維なら
イヌリンの含有量が世界一の
「菊芋」がおすすめ。

毎年１１月くらいに
出荷が始まります！

また納豆・味噌・キムチ・豆腐などの
発酵食品は必須！

あと玄米ね！食物繊維が豊富で
ビタミンミネラルの補酵素も摂れる
完全食です。

これらはできれば
毎日食べたいですね。

基本、ま・ご・わ・や・さ・し・い
を食べるといいです！

ただ、いくら腸に良いといっても
食べすぎには注意です！

腹8分目にしましょうね！

【笑顔】
笑顔は最強です。笑うことで人間の免疫力は
２００％(笑)上がります！

体の中にウィルス等が入ってきたときに
退治してくれる「ナチュラルキラー細胞」

いわゆる、ＮＫ細胞！

体内に数十億個あるいわれるＮＫ細胞が
活発に働くと感染症に罹りにくくなります。

笑うことで免疫の司令塔「間脳」が興奮し、
神経ペプチドが活発に作られます。

神経ペプチドは、血液やリンパ液を通じて
体中のＮＫ細胞活性化します。

その結果、免疫力が高まります。

笑いは、長生きの遺伝子である
「サーチュイン遺伝子」も活性します！

笑う門には福来るですね。

【松果体を活性化】
セロトニンやメラトニンの分泌が促されて
しあわせをつかさどる機関です。
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メラトニン自信に免疫機能を高め、
活性酸素を除去する働きがあります！
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【ぬるめのお風呂に入る】
ぬるめのお湯につかって、ゆっくり体を温めましょう！
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お風呂に入ることは、
リラックスさせ、幸せホルモンの分泌を促し、
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血行を促進して身体を整え、
体温を上げて免疫力を高めてくれます！
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ぜひ、自分へのご褒美として
たくさん自分のために時間をとって
お風呂で丁寧に自分を労わりましょう！
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お風呂は免疫力が爆上がりしますよ。
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【幸せを感じること】
人が幸せを感じると“幸せホルモン”である
セロトニンを分泌します。
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セロトニンは、
ストレスを軽減して免疫力を高める
働きがあるんですね。
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セロトニンを増やすにはどうすればいいのか？
脳の中のもっとも深い所にある、
人の生命維持に関わる脳幹。
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その真ん中にある“セロトニン神経”
でセロトニンが合成されます。
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セロトニンは、脳全体にさまざまな影響を与え、
心と体を覚醒させます。
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セロトニンの働き
①やる気スイッチ”をオンにする
②幸福感を感じる
③ストレスを軽減する
④快適な眠りのホルモン
「メラトニン」の原料になる。
素適でしょセロトニン！
できればたくさん分泌したいですね。
⁡
そのためにも積極的に幸せを想って
過ごすようにしたいですね！
⁡
今日は、
免疫力の維持に効果的な9つの方法
をお伝えしました！
⁡
ぜひ、一つづつでもいいので
試してみて下さいね。