【参考】推定エネルギー必要量とは？ある日の摂取カロリーと比較してみた検証結果
摂取カロリーには、どうやら基準があるようだが…
こんにちは
農家の体質改善アドバイザー小野です。
今日は、「推定エネルギー必要量とある日の私の摂取カロリー」のお話です。
あなたも摂取カロリーが気になりませんか？
例えば、昼食にハンバーグ定食を食べようとした時にメニューの横に目立つように記載してある迷惑なあの数字…
「うわぁ！1200kgカロリーもある！カロリーめっちゃ高い…」というやつですね。一応気にはしてるんですが、結局食べるんですけど…
僕も昔はこの数字を眺めては、憂鬱な気持ちになっていました。でもね。今は腸発酵型の食事に変えてからこの呪縛から解き放たれて、思う存分食べてます。
と余談はここまでにして、
そもそも健康に生きるためにどのくらいエネルギー（カロリー）が必要か、知っていますか？
実はその最低限のエネルギーの量を「推定エネルギー必要量」と言って日本医師会のサイトで計算できるんです。具体的な計算方法は、日本医師会のサイトを見てくださいね。
推定エネルギー必要量のめやすを知っておきましょう。 あなたの 「１日に必要な推定エネルギー必要量」をしらべてみましょう。
推定エネルギー必要量は、エネルギー消費量を計るもっとも正確な手法である「二重標識水法」という方法で導き出されます。
お疲れ様でした！計算できましたか？
何かまた憂鬱な気分になっているんではないでしょか？
ただね、計算してもらっておいてから言うのは何ですが、「推定エネルギー必要量」は気にしなくて結構です。
なぜなら、僕は実際これよりかなり低い摂取カロリーで、前より遥かに元気に健康に生きていますから。
今日の私の摂取カロリーを教えます！
ちなみに今日の私の食事の摂取カロリーを具体的に見ると、
今日の摂取カロリー
朝食のカロリー
- 卵 81kcal×2
- 菊芋50ｇ 20kcal（夏季は自家製無農薬のオクラ20本かアボカド）
- 味噌汁１杯245cal（内訳：味噌・だし100kcal、エノキ50kcal、豆腐75kcal、野菜少々20kcal）
合計427kcal
間食のカロリー
- バナナ中3本 90kcal×4＝360kcal
- コーヒー（豆乳40ml）40kcal×5＝200kcal
- から揚げ4個400kcal
- アボカド半分150kcal
合計1110kcal
夕食のカロリー
- 卵 81kcal×2
- 味噌汁（大1杯）245kcal
- りんご１個124kcal
- 水菜サラダ60kcal
- チロルチョコ１個60kcal（たまに2つ） チョコレートは好きなので食べますよ！我慢はストレスになる！
合計651kcal
一日の合計摂取カロリー
今日は満腹です。昼飯にから揚げ食ったからな…それで今日の摂取カロリーは、
総合計2188Kcal
でした。本当、おなかいっぱいです！笑
日本医師会のサイトのとおり計算した私の推定エネルギー必要量を調べると、今日は草刈作業2時間してるので
基礎代謝(40歳男性)1530kcal×身体活動レベルⅡ(草刈作業をした)1.75＝2677kcal
草刈なしでも2295kcalは必要なので…
ガーン 足りん！
ちなみにギャル曽根さんの摂取カロリーは、21,000kcalらしいです。私の10倍ですね。
最後にまとめ
今日は、推定エネルギー必要量と摂取カロリーの検証結果をお話しました。
なんと、私の摂取カロリーは、足りていません！
いつかが死してしまうのでは？と思うのですが、なんと2年間この食事で元気に生きています。
それがなぜかと言うことは、またの機会にお話しするとしましょう。
今日も、読んでいただき有難うございました。
関連記事も読んでもらえるとうれしいです。
では