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【参考】推定エネルギー必要量とは?ある日の私の摂取カロリーと比較した結果

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【参考】推定エネルギー必要量とは?ある日の摂取カロリーと比較してみた検証結果

摂取カロリーには、どうやら基準があるようだが…

こんにちは

農家の体質改善アドバイザー小野です。

今日は、「推定エネルギー必要量とある日の私の摂取カロリー」のお話です。

あなたも摂取カロリーが気になりませんか?

例えば、昼食にハンバーグ定食を食べようとした時にメニューの横に目立つように記載してある迷惑なあの数字…

「うわぁ!1200kgカロリーもある!カロリーめっちゃ高い…」というやつですね。一応気にはしてるんですが、結局食べるんですけど…

僕も昔はこの数字を眺めては、憂鬱な気持ちになっていました。でもね。今は腸発酵型の食事に変えてからこの呪縛から解き放たれて、思う存分食べてます。

と余談はここまでにして、

そもそも健康に生きるためにどのくらいエネルギー(カロリー)が必要か、知っていますか?

実はその最低限のエネルギーの量を「推定エネルギー必要量」と言って日本医師会のサイトで計算できるんです。具体的な計算方法は、日本医師会のサイトを見てくださいね。

推定エネルギー必要量のめやすを知っておきましょう。 あなたの 「1日に必要な推定エネルギー必要量」をしらべてみましょう。

 

推定エネルギー必要量

推定エネルギー必要量は、エネルギー消費量を計るもっとも正確な手法である「二重標識水法」という方法で導き出されます。

お疲れ様でした!計算できましたか?

何かまた憂鬱な気分になっているんではないでしょか?

ただね、計算してもらっておいてから言うのは何ですが、「推定エネルギー必要量」は気にしなくて結構です。

なぜなら、僕は実際これよりかなり低い摂取カロリーで、前より遥かに元気に健康に生きていますから。

今日の私の摂取カロリーを教えます!

ちなみに今日の私の食事の摂取カロリーを具体的に見ると、

今日の摂取カロリー

朝食のカロリー
  • 卵 81kcal×2
  • 菊芋50g 20kcal(夏季は自家製無農薬のオクラ20本かアボカド)
  • 味噌汁1杯245cal(内訳:味噌・だし100kcal、エノキ50kcal、豆腐75kcal、野菜少々20kcal)

合計427kcal

間食のカロリー
  • バナナ中3本 90kcal×4=360kcal
  • コーヒー(豆乳40ml)40kcal×5=200kcal
  • から揚げ4個400kcal
  • アボカド半分150kcal

合計1110kcal

夕食のカロリー
  • 卵 81kcal×2
  • 味噌汁(大1杯)245kcal
  • りんご1個124kcal
  • 水菜サラダ60kcal
  • チロルチョコ1個60kcal(たまに2つ) チョコレートは好きなので食べますよ!我慢はストレスになる!

合計651kcal

一日の合計摂取カロリー

今日は満腹です。昼飯にから揚げ食ったからな…それで今日の摂取カロリーは、

総合計2188Kcal

でした。本当、おなかいっぱいです!笑

日本医師会のサイトのとおり計算した私の推定エネルギー必要量を調べると、今日は草刈作業2時間してるので

基礎代謝(40歳男性)1530kcal×身体活動レベルⅡ(草刈作業をした)1.75=2677kcal

草刈なしでも2295kcalは必要なので…

ガーン 足りん!

ちなみにギャル曽根さんの摂取カロリーは、21,000kcalらしいです。私の10倍ですね。

最後にまとめ

今日は、推定エネルギー必要量と摂取カロリーの検証結果をお話しました。

なんと、私の摂取カロリーは、足りていません!

いつかが死してしまうのでは?と思うのですが、なんと2年間この食事で元気に生きています。

それがなぜかと言うことは、またの機会にお話しするとしましょう。

今日も、読んでいただき有難うございました。

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では

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